uginanie w opadzie

[...] siedząc 3x10 4.Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3x10 1.Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami/siedząc skos 3x8 3.uginanie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3x10 Skaczę też przed treningiem na skakance po 200 lub 300 razy. Sobota - przerwa Niedziela - przerwa Zrobię tym planem i [...]

Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]

[...] siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia [...]

[...] Plecy (13 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/8/6/6 (40kg) 2. Podciąganie na drążku, powt: 4x max 3. Skłony boczne tułowia, powt: 10/10/10/10 (20kg) 4. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion, powt: 10/8/8/6 (8,5kg) + BRZUCH Na planie treningowym napisane jest ile na dzień dzisiejszy jestem w stanie wycisnąć! Mam nadzieję, że [...]

Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie [...]

[...] - krzyżowanie linek "brama" : 10,13,16,16,14 śRODA : WOLNE CZWARTEK : nogi - przysiady ze sztangą z tyłu : 12, 10,10,8,8 - prostowanie nóg na maszynie : 15,12,12,10 - uginanie nóg na maszynie leżąc : 15,12,10,10 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20,20,20,20 PIĄTEK : barki + brzuch - wyciskanie sztangi z przodu siedząc : 8,14,10,8 - [...]

Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]

Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie podciąganie wyciągu w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego na płask Nogi : prostowanie nóg uginanie nóg leżąc wspięcia na palce siedząc wypychanie na suwnicy Brzuch robię z każdym treningiem czyli 3 razy w tygodniu. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY W [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] 10/8/6 4. Wiosłowanie sztangą 3x - 10/8/6 5. Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 2x - 8/8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 10/8/8/6 2. Francuskie uginanie sztangi łamanej w leżeniu 3x - 10/8/8 3. Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3x - 10/8/8 4. Pompki na ławeczkach (dopompowanie) 2x - 15/12 Sobota - Klatka + Biceps [...]

[...] z lekkim obciążeniem. Tabela 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]

[...] 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps -stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki -siedząc [...]

[...] 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: pompki w podporze tyłem 4s/10-12 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s/10-12 przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s/10-12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s /10-12 [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

[...] Klatka - wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 Klatka - przenoszenie sztangi wąski uchwyt - 4 serie - 8,8,8,8 2 Dzień 1.Biceps - sztanga uginanie ramion stojąc - 4 serie - 8,8,7,6 2.Biceps - Modlitewnik lub hantelek w opadzie tułowia - 4 serie - 8,8,7,6 3.Biceps - Hantelki stojąc naprzemienne uginanie [...]

[...] 2 podciagnie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8 3 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,6 4 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,6 5 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 12,10,8 7 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]

Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 3x 10 Sroda (plecy-bic) *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x 12-10-8 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3x 12-10-8 *martwy ciąg 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 *Uginanie przedramienia na modlitewniku [...]